Несъмнено магнезият е един от минералите, от които тялото ни се нуждае. Липсата на този минерал може да повлияе негативно на цялостното ни здраве. Ако ни липсва магнезий, може да се чувстваме уморени, замаяни, да повръщаме, да ни се гади. В случай, че дефицитът продължи по-дълго, симптомите може да се влошат.
От колко магнезий се нуждае тялото ни на ден и колко дълго може да се приема?
Повечето хора, преди да започнат да приемат добавки, се интересуват основно от самата дозировка. Според експерти нормата е около 6 mg / kg телесно тегло на ден. Според някои изследователи децата трябва да приемат 10 mg/kg на ден, тъй като този минерал е много по-важен за тях поради растежа им, отбелязва изданието Healthline.
Усещате парене в краката - ето кой витамин ви липсва
Спортистите, както и децата, също се нуждаят от по-висока доза, тъй като често са подложени на стрес, както и на повишена физическа активност. Преди прием на хранителната добавка е препоръчително да се консултирате със специалист. Това правило важи особено за деца, бременни жени и хора със здравословни проблеми.
Важно е да не предозирате. Преди да започнете прием на магнезий трябва да знаете от каква доза се нуждае тялото ви. Количеството на минерала зависи и от комбинацията с други хранителни добавки.
Магнезият може да се приема през цялата година, без прекъсване, независимо от сезона. През по-студените месеци тялото ни се нуждае от много повече витамини и минерали, отколкото през по-топлите месеци. Тогава имунната ни система е по-слаба и сме предразположени на по-висок риск от вируси и настинки.
Лекар: Този витамин спира косопада
Магнезият е единственият минерал, който може да се приема сутрин на гладно, а също и вечер преди лягане. Това ще помогне за намаляване на мускулните спазми и ще подобри съня.
Ето за какво допринася редовният прием на този минерал:
- Подпомага регулирането на мускулната и нервната функция;
- Предотвратява преумора;
- Подпомага укрепването на костите и зъбите;
- Поддържа нормално кръвно налягане.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
